|
|
|
Как не поддаться панике во время карантина по коронавирусу
|
|
Когда мир внезапно закрывается на замок, а новости превращаются в пугающую сводку боевых действий с невидимым врагом, крышу может сорвать даже у самых стойких и уравновешенных людей. Кажется, что контроль над собственной жизнью полностью потерян, стены квартиры начинают давить физически, а будущее туманно, как утро в Лондоне. Тревога — это абсолютно нормальная реакция организма на ненормальные обстоятельства, но позволять ей рулить парадом точно не стоит.
Вирус вирусом, а психика у нас одна, и чинить её потом будет гораздо дороже и сложнее, чем лечить обычную простуду. Важно создать свой личный островок стабильности внутри дома, когда снаружи штормит. Паника питается неопределенностью и хаосом, значит, нашим главным оружием станет порядок и режим.
Жесткая информационная диета
Первое и самое главное действие — выключить бесконечный скроллинг новостных лент. Чтение каждого заголовка про статистику заболевших и новые штаммы не поможет никому выздороветь, а вот ваш уровень кортизола поднимет до небес, убивая иммунитет. Мозг в стрессе теряет критическое мышление и начинает верить любым фейкам.
Выделите себе строго 15-20 минут в день на проверку официальных источников (и только их!), а в остальное время — полное табу на тему пандемии. Замените новости книгами, хорошими сериалами или просто созерцанием потолка. Мозгу жизненно нужна передышка и другой контент, иначе он начнет генерировать сценарии апокалипсиса там, где их нет, и вы сами себя загоните в угол.
Рутина как спасательный якорь
Когда нельзя ходить на работу или в спортзал, день превращается в непонятный вязкий кисель. Встали в обед, легли под утро, весь день проходили в пижаме — это прямой и быстрый путь к депрессии и апатии. Необходимо создать искусственное расписание, даже если оно кажется абсурдно простым и ненужным.
Подъем в одно и то же время, обязательный завтрак, выделенное время для работы или хобби, спорт на коврике. Обязательно переодевайтесь из домашней одежды в "нормальную", даже если вас видит только кот. Ритуалы говорят нашему древнему мозгу: "Смотри, всё под контролем, жизнь продолжается, мы в безопасности". Это создает невидимый каркас, на котором держится вся наша психика в периоды турбулентности.
Движение против ментального застоя
Страх имеет свойство застревать в теле в виде зажимов. Мышцы напрягаются, плечи поднимаются к ушам, дыхание сбивается. Чтобы выгнать тревогу, нужно обязательно двигаться. Не обязательно бежать марафон вокруг дивана или тягать гантели. Йога, отжимания, танцы под дурацкую музыку — годится что угодно, лишь бы разогнать кровь и сжечь адреналин.
Физическая усталость — лучший гаситель ментального напряжения. После хорошей, интенсивной тренировки сил на панику просто не остается, организм переключается на режим восстановления. К тому же, спорт стимулирует выработку эндорфинов, которых в изоляции нам так не хватает.
В конце концов, любые карантины когда-нибудь заканчиваются, и наша задача — выйти из них не только здоровыми физически, но и с сохранившейся кукухой. Для новых аккаунтов 1xBet предлагает особые условия, направленные на комфортное знакомство с платформой. При активации через промокоды 1хбет на сегодня доступен бонус 100% до 32 500 рублей на спорт. В казино начисляется 1950 USD и 150 фриспинов, что позволяет изучить автоматы и live-игры без спешки. |
|
|
|
|
|
|
|
