|
|
|
Сон во время беременности
|
|
Хороший и крепкий сон во время беременности имеет такое же важное значение для вас, как правильный рацион питания, активное движение, занятия зарядкой и спортом.
Некоторые будущие мамы подвержены повышенной сонливости в этот период, и весь их распорядок дня сводится к еде и ко сну. Такое положение вещей не очень благоприятно влияет на внутриутробное развитие ребенка.
Правильный сон при беременности:
Время вашего сна во время беременности не должно намного превышать обычный режим, можно увеличить сон на 2-3 часа, а остальное время следует отдать домашним заботам, прогулкам на свежем воздухе и допустимым физическим нагрузкам.
Часто на сон во время беременности влияет поза. Многие девушки и женщины страдают из-за того, что им приходится спать на спине или боку, что при обычных обстоятельствах им мешает заснуть. Но в данный период вы должны в первую очередь думать о том, что ваша поза должна приносить максимальное удобство находящемуся в вашей утробе малышу, так как сон на животе чреват травмами для неокрепшей костной массы плода. Конечно, это неудобно и непривычно, но ведь на первом месте сейчас не ваши приоритеты, а здоровье и правильное развитие плода, поэтому следует терпеть. Сон на спине во время беременности чреват развитием некоторый неприятных моментов - геморроем, пониженным давлением, нарушением кровообращения, острых болей в спине. Приучите себя постоянно переворачиваться со спины на бок, так чтобы не возникало ощущения дискомфорта. Самый оптимальный и нормальный вариант - спать на левом боку, тогда вы не будете массой тела давить на позвоночник, тем самым нарушая процесс кровообращения и не пережмете сосуды таза.
А чтобы ваш сон во время беременности был долгим и крепким - поместите между ногами подушку или валик. Таким образом вы активируете и улучшите приток крови ко всем органам и в первую очередь, к плоду. Это поможет нормализовать работу почек, что в свою очередь, избавит вас от неприятностей в виде отеков рук и ног.
Чтобы нормализовать расстроенный сон во время беременности, занимайтесь дыхательной гимнастикой, совершайте прогулки на свежем воздухе, проветривайте комнату перед сном и следите за температурой в помещении, которая должна быть прохладной, но без сквозняков. Не нервничайте, попробуйте расслабиться с помощью ароматерапии, пейте теплое молоко с корицей, не употребляйте слишком тяжелую и трудно перевариваемую пищу перед сном. Типичная сигарета с каннабисом состоит из от 0,75 до 1,0 г каннабиса, содержащего примерно от 1 до 2% (10-20 мг) ТГК, а сорта конопли индика вообще его не содержат. Опытные пользователи вдыхают около 50% активного компонента, а остальное теряется в побочном дыме или сгорает в виде смолы. |
|
|
|
|
|
|
|
